筋膜 肩腰 体操

1.肩甲骨回転
シェー筋膜リリース
(左右合計2分)

STEP 1
まず、基本の構えは
右腕を頭上、左腕を背中に回し
両上を90度に曲げます。
両肘の90度を保ったまま、反時計周りに動かし
ここで20秒キープ。

STEP 2
次に右足を左足の前で交差させ
体の右側面を伸ばして20秒キープ

STEP 3
最後に、この姿勢のまま鼻を左肩につけるイメージで首を回し
20秒キープ

左側も、同じく20秒づつ行います。

2.L字筋膜リリース(30秒)
  腰とモモの裏側に効果的

テーブルに両手をつき
下を向いたまま上体を前へ倒します。
このとき両足のかかとはしっかりと床につけ
ももうらが伸びるように意識しながら
30秒キープ

 

3.見返り筋膜リリース
 (左右合計2分)

歩くときと同じ要領で右手と左足を前に出します。
このとき右足のひざをまっすぐ伸ばし
両足のかかとは床につくよう意識しましょう。
その上体のまま左手を上にしっかり伸ばし
20秒キープ

次に視線を左に移して上半身を左にひねり
20秒キープ

右ひじをテーブルにつき、
先ほどと同様に上半身を左にひねって
20秒キープ。

左側も、同じく20秒づつ行います。

4.座ってできる
もも裏 筋膜リリース

椅子に座りペットボトルなど低めのものに片足を乗せ
ひざを軽く曲げた状態に。

次に、両手を腰に当て背筋を伸ばしたまま
ゆっくりと上体を倒します。
そのままの姿勢で、もも裏の伸びを意識し
30秒キープ

左側も、同じく30秒


2017年04月03日