筋膜 肩 体操

1.座ってもできる
  平泳ぎ筋膜リリース
  (1分)

STEP 1
背筋を伸ばした状態で椅子に座り
肩甲骨ごと両手を前に突き出し
20秒キープ

STEP 2 
次に両ひじを肩の高さのまま後ろに引き
あごを引いて20秒キープ

STEP 3
次に両肘の肩の高さを保ったまま
手の平を前に向けるように起こし
20秒キープ

2.肩甲骨回転
シェー筋膜リリース
(左右合計2分)

STEP 1
まず、基本の構えは
右腕を頭上、左腕を背中に回し
両上を90度に曲げます。
両肘の90度を保ったまま、反時計周りに動かし
ここで20秒キープ。

STEP 2
次に右足を左足の前で交差させ
体の右側面を伸ばして20秒キープ

STEP 3
最後に、この姿勢のまま鼻を左肩につけるイメージで首を回し
20秒キープ

左側も、同じく20秒づつ行います。

 

3.なんちゃってバレリーナ
  筋膜リリース
 (左右合計2分)

STEP 1
右のつま先に体重をかけ
右肩から腕全体を内側にひねりながら上に伸ばします。
同時に左肩も内側にひねりながら下へ伸ばし、30秒キープ。

STEP 2
さらに、その姿勢のまま身体を左にひねって30秒キープ。

左側も、同じく30秒づつ行います。


2017年04月03日